Как да се храните по време на кърмене

Всяка нова майка иска най-доброто за своето мъниче. Идеалният начин за това е да изберете да кърмите детето си. Тъй като по време на кърмене, вие предоставяте на вашето бебе всички хранителни вещества, понякога начинът, по който се храни майката може да е причина за поява на колики при бебето. В тази статия сме подготвили полезна информация за това какво можем да ядем и кои храни трябва да избягваме в периода на кърмене.

Какъв е разумният подход?

Той не се различава съществено от принципите на здравословното хранене. Кърмещата майка трябва да поема в достатъчно количество основните хранителни съставки – протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи. При това не бива да претоварва стомаха си. Най-подходящи за нея са лесно смилаемите продукти. Ето какво съветват педиатри и нутрициолози:

  • Въздържайте се от екзотични ястия. Дори да понасяте идеално подобни деликатеси, реакцията на детския организъм вероятно ще е различна от вашата;
  • Избягвайте кисели, лютиви, пушени и рафинирани продукти. Пържените ястия също са нежелателни. Храната не трябва да съдържа консерванти или голям брой подправки;
  • Наблегнете на месото, без тлъстини. Много подходящи са телешко и пилешко, без кожата. Включете в менюто си риба, поне два пъти седмично. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са нужни за нормалния растеж и развитие на детето. За предпочитане е речната риба, която не съдържа високи количества замърсители;
  • Не пропускайте яйцата. Те са идеален източник на протеини, мазнини, микроелементи, витамин D. Напоследък нормите за седмичното количество на консумирани яйца нараснаха до 5-7 на брой;
  • Приемайте достатъчно млечни и кисело-млечни храни. За предпочитане са тези с ниско съдържание на мазнини (до 2,5%). Желателно е да са без добавки. Не изключвайте твърдите сирена, но не се увличайте по вносни продукти;
  • Ограничете приема на грубите зеленчуци като зеле, ряпа, маруля и др. Така ще сведете до минимум коликите на детето в периода на зъбния пробив. Идеални за кърмещите майки са варени, задушени и печени зеленчуци с малко добавена растителна мазнина;
  • Внимавайте със зърнените храни. Бобът, лещата, баклата и др. съдържат много фибри, които почистват червата, но образуват газове. Те раздуват корема на майката и усилват коликите на детето. Оризът е богат на витамини и други полезни вещества, но често провокира запек у бебето;
  • Заместете сладкишите с печени плодове (например, ябълки). Сведете до минимум дребните лакомства. Преди да посегнете към различни чипсове, вафли и пр., информирайте се за състава им. Не ги консумирайте, установите ли, че съдържат консерванти, оцветители и добавки за аромат и вкус;
  • Ако не страдате от алергия, не е нужно да изключвате от менюто си всичко, за което сте чули, че причинява такава реакция. (Например – мед, шоколад, морски дарове, цитруси, горски плодове). По-вероятно е липсата им да доведе до дефицит в майчиния организъм на необходими хранителни съставки, отколкото да предизвика алергия у бебето.
  • Течностите са особено важни за кърмещата жена и трябва да са в достатъчно количество. Например, ако пиете малко вода, отделянето на мляко от млечните жлези може да бъде нарушено дори когато храненето е правилно и балансирано. Причината е, че водата участва в обмяната на организма, премахвайки токсините след разграждане на различни съединения в тялото. Недостигът й води до повишаване концентрацията на въпросните токсини в майката, а следователно и в кърмата. Ето защо, в никакъв случай не забравяйте да пиете достатъчно течности. Млякото и чаят са особено подходящи. Трябва да се има предвид, че дори само глътка от някаква спиртна напитка, приета от кърмачката, преминава в млякото й, чрез което се поема от бебето. За него няма безопасни концентрации и количества на алкохола.

И така, ако успеете да комбинирате принципите на здравословно хранене с умерена физическа активност (поне под формата на разходки на чист въздух), вие ще придобиете желаното телесно тегло и ще осигурете здраве на себе си и на своето бебе.

Изображение: www.freepik.com

Препоръчваме
Осанит колик пилули

Осанит Колик пилули

При първи симптоми на бебешки колики!

 
Специално разработен, за да подпомогне по-лесното преминаване на вашето бебе през периода на колики. Изключително ефективен е за облекчаване на коликите и болката в червата, успокоява подутия корем и подпомага отделянето на излишните газове.

НАУЧИ ПОВЕЧЕ
Полезно